La educación a distancia, implementada como resultado de la pandemia del COVID-19, ha cambiado la rutina en estudiantes de diferentes niveles educativos. Ese cambio puede convertirse en generador de estrés si no se toman las medidas adecuadas.

“El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional que surge de cualquier situación que nos haga sentir frustración y miedo”, Señala Daphne Villalba, psicóloga y especialista de la Oficina de Bienestar del Beneficiario del Programa Nacional de Becas y Préstamos Educativos (Pronabec) del Ministerio de Educación.

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Sostiene que el estrés no es malo porque nos ayuda a superar diversas demandas y demandas que enfrentamos en nuestra vida. El problema surge cuando estos exceden la posibilidad de control.

En este contexto, indicó que existen varias razones por las cuales los estudiantes pueden sentirse estresados. Van desde grandes eventos hasta pequeñas dificultades que surgen en el día a día, como el inicio de una nueva etapa académica en la universidad, la finalización de estudios, el fallecimiento o enfermedad de un familiar o amigo.

Pueden ser provocados por otros aspectos involucrados en el tema educativo, como realizar exámenes en poco tiempo, exposiciones, realización de investigaciones, dificultad para comprender algunos temas y competencia entre pares.

“Si un estudiante está preocupado por al menos tres de estas causas, podría estar experimentando un escenario de estrés”, subrayó el psicólogo.

Entre los síntomas incluyen tensión muscular en el cuello, la espalda y la mandíbula; dolor de cabeza y de estómago; dificultad para dormir; cansancio; taquicardia y aumento o disminución del apetito.

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Además, se manifiestan signos de comportamiento, como poca motivación para estudiar, irritabilidad, aislamiento de los amigos, así como problemas de concentración y memoria.

Para Daphne Villalba, una palabra clave para comprender y afrontar el estrés es control. “Es importante reconocer que no podemos controlarlo todo. Existen varios métodos que se pueden aplicar para lidiar con esta sensación de tensión, como hacer una pausa y priorizar los problemas más urgentes. También deben preguntarse qué han hecho en el pasado para superar situaciones difíciles y si hay alguien que pueda ayudarlos a resolver el problema “., señaló.

El experto aportó diez claves para prevenir el estrés:

Planifica con anticipación

Implica saber qué hacer, en qué fecha, los materiales o insumos que necesitan, entre otros detalles.

Diseñe un horario con la ayuda de una agenda, un teléfono celular o un planificador. Puede utilizar alarmas y recordatorios.

Tómate pequeños descansos cuando estudies

Opte por un poco de estiramiento o simplemente aclare su mente.

Reserva tiempo para actividades que disfrutes en tu tiempo libre.

Puedes leer, ver una película, bailar, cantar, pintar, etc.

Organizar un entorno de estudio adecuado

Evite estudiar en la cama.

Debes tener un espacio luminoso, ordenado y cómodo para concentrarte.

Se recomienda dejar el celular y ponerlo en silencio.

Utilice varias técnicas de estudio.

Todos tenemos diferentes formas de aprender.

A algunos les resultará útil tomar notas; para otros, resaltar los textos o hacer resúmenes y mapas conceptuales.

Cuida el sueño

Establezca una hora fija para irse a dormir y despertarse.

No te despiertes estudiando el día antes del examen. Además de tener sueño, generará ansiedad.

Evite descuidar su dieta

Trate de comer frutas, verduras y alimentos bajos en grasa.

Incluya mucha agua en su dieta para mantenerse hidratado.

Realice alguna actividad física de su elección, sin exponerse

Puedes correr, hacer yoga, entre otros, eso no significa estar con mucha gente en la calle.

Busque ayuda cuando la necesite

No temas pedir apoyo, siempre hay alguien que te estrechará la mano.

Fíjate metas reales, sin ser perfeccionista

Recuerda que el éxito no es la perfección, lo importante es dar lo mejor de ti.

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